Os exercícios de aquecimento são importantes para qualquer atividade física, assim como os de alongamento. O aquecimento é a repetição de exercícios para aumentar a circulação sangüínea, lubrificar as articulações, aumentar a temperatura corporal, melhorar o desempenho e prevenir lesões, entre outras. O alongamento é um movimento lento que busca a elasticidade máxima do músculo dentro do limite do corpo.
O principal objetivo do aquecimento é elevar a temperatura corporal, proporcionado os seguintes benefícios: aumento da taxa metabólica, aumento do fluxo sanguíneo local, aumento da quantidade oxigênio disponível nos músculos, aumento da velocidade de transmissão do impulso nervoso, aumento da velocidade e da força de contração muscular, melhoria da coordenação, entre outros.
Alguns fatores influenciam o aquecimento e devem ser levados em conta:
Idade - quanto mais idade, mais cuidadoso e gradual deverá ser o aquecimento.
Aptidão Física - a condição física do indivíduo também é importante, ou seja, quanto maior for a aptidão física , mais intenso deverá ser o aquecimento.
Horário do dia - pela manhã e a noite o aquecimento deverá ser mais gradual e mais longo, e no período da tarde poderá ser mais curto.
Modalidade esportiva - deve ser praticado de acordo com a modalidade praticada.
Temperatura do ambiente - em temperaturas elevadas, como no verão, o aquecimento pode ser reduzido, porém em dias frios ou chuvosos o tempo de aquecimento deve ser prolongado.
Momento do aquecimento - o intervalo ideal entre o final do aquecimento e o início da atividade é de 5 a 10 minutos.
Para realizar o trekking é importante a pessoa fazer o aquecimento para os músculos e articulações, seguido de alongamento para obter maior flexibilidade e elasticidade.
Bom aquecimento e alongamento para você!